??在懷孕期間，孕婦的睡眠受到困擾是非常正常的。大部分孕婦睡眠不好的原因可能是因為孕婦的焦慮心理，或是孕婦感覺到壓力，也有可能是孕婦身體內(nèi)激素的改變以及孕婦身體感覺不適。在整個懷孕的過程，孕婦要找到一個舒適的睡眠姿勢會非常的困難，而且孕婦晚上上廁所的次數(shù)會比較多。下面讓我們看看孕婦睡眠的十個小貼士，希望各位準媽媽可以睡個安穩(wěn)覺。

??白天要多喝水

??孕婦在白天可以喝多些液體，這樣以免孕婦脫水。但是在晚上，孕婦喝的液體要減少。因為如果孕婦晚上喝多了水，那么孕婦就會要起來多次去上小便。

??白天要小睡

??如果孕婦晚上的睡眠時間不夠，那么在白天，孕婦可以找一個安靜的地方小憩一會兒，即使是半個小時的休憩時間也會幫助緩解孕婦的疲勞。

??要保持運動

??運動是保持健康的法寶，所以孕婦要多運動。另外運動還有利于促進血液循環(huán)，防止孕婦晚上腳痙攣。晚上孕婦要避免運動，因為運動會釋放出腎上腺素，而腎上腺素會導致孕婦精神好，孕婦精神好就會很難入睡，這樣自然就會影響孕婦的睡眠。

??減少壓力和焦慮

??焦慮和壓力是導致孕婦難以入眠的主要原因。孕婦要知道，焦慮不能幫助她們解決任何問題，反而會產(chǎn)生問題。如果有事情導致孕婦焦慮，那么孕婦可以尋找一個信任的朋友傾聽自己的問題，這樣或許可以減少孕婦的壓力。

??睡眠要有規(guī)律

??如果孕婦睡眠遵循了一定的規(guī)律，那么晚上入睡對于孕婦來說會比較容易。在睡覺前，孕婦可以喝一杯無咖啡因的茶或是喝一杯牛奶，孕婦睡前還可以讀一段小文章，另外孕婦睡前還可以洗個熱水澡，這些行為都有利于孕婦睡眠。

??找到好的睡眠姿勢

??在懷孕的第三妊娠期，孕婦可以睡左側(cè)，這樣有利于血液流到胎兒或者孕婦的子宮和腎臟處，孕婦盡量要避免長時間平躺著睡。

??防止燒心感

??孕婦在飯后的兩個小時前盡量不要臥下，因為這可能導致孕婦產(chǎn)生燒心感。當孕婦出現(xiàn)燒心感的時候，可以拿個枕頭靠在頭上。同時，孕婦盡量要少吃酸辣或者煎的食物，因為這些食物會導致孕婦的燒心感更加強烈。一旦孕婦有燒心感，那么自然會影響孕婦的睡眠。

??找個支撐身體的枕頭

??孕婦可以用孕婦枕頭或普通枕頭來支撐自己的身體。睡眠時，孕婦側(cè)躺著，把一個枕頭放在膝蓋下，另外一個枕頭放在腹部下，這樣有助于孕婦睡眠。

??注意飲食

??為了防止孕婦失眠，孕婦要少喝咖啡和酒。如果孕婦經(jīng)常嘔吐，那么孕婦可以吃一些清淡的零食，比如餅干。這樣有利于減少孕婦嘔吐。孕婦的飲食要均衡，這既有利于孕婦自己也有利于胎兒的發(fā)育。另外均衡飲食，還可以幫助孕婦得到好的睡眠。

??尋求幫助

??如果孕婦一直遭受失眠的困擾，那么可以尋求醫(yī)療幫助。

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